NT:女性健身为什么热衷普拉提 它有没有传说中那么多好处

中国小康网7月25日讯 老马 许多工作室吹捧其创始人、德国拳击手和大力士约瑟夫·普拉提斯的名言:“在10次训练中,你感觉更好,20次训练你看起来更好,30次训练你有一个全新的身体。”

NT报道,虽然没有任何锻炼可以为我们提供新的身体,但参与者表示,低重量阻力训练可以在重要方面帮助我们当前的身体,加强脊柱周围的核心肌肉。普拉提在 1990 年代后期首次受到广泛关注,麦当娜和乌玛瑟曼等名人吹捧它的好处,而健美操爱好者则寻求一种影响较小的选择。

但几年前,普拉提锻炼人数似乎正在下降。世界末日预言家预测了“普拉提末日” ,因为像动感单车和新兵训练营等更新的、更出汗的健身趋势爆发了。

但是,美国运动委员会主席兼首席科学官塞德里克·布莱恩特说,部分由于大流行,许多人的锻炼重点已经从高强度、消耗卡路里的锻炼转向了促进身心联系的活动。

普拉提再次蓬勃发展。大多数市场研究人员不会将其与瑜伽分开跟踪,但国际健康、球拍和体育俱乐部协会将其列为最受女性欢迎的健身活动。它现在包括各种各样的产品,从提供一对一指导和全国普拉提特许经营的小型私人工作室到基于应用程序的虚拟课程和增强的“力量”普拉提。

普拉提锻炼通常在垫子或椅子上进行,包括在其他形式的阻力训练中发现的许多力量和柔韧性练习。“普拉提没有什么神秘之处,”纽约市 Real Pilates 的所有者、多本该方法指南的作者 Alycea Ungaro 说。

但是有一些元素使普拉提与众不同。首先,该方法鼓励参与者专注于呼吸并培养身心联系,特别注意所有运动如何源自核心。练习以策略性地锻炼肌肉而不会使它们筋疲力尽的方式重复进行。

许多普拉提锻炼还包含特殊设备,包括旨在支撑脊柱和针对特定肌肉群的基于弹簧的阻力机器。最受欢迎的机器被称为“reformer”,它看起来像一个带有滑动平台的小型床架,该滑动平台连接到弹簧、绳索和滑轮系统。

科学研究确实支持普拉提的一系列令人印象深刻的健康益处。研究表明,它可能有助于提高肌肉耐力和柔韧性,减少慢性疼痛,减轻焦虑和抑郁。

普拉提可以针对各种健身目标、年龄和能力进行量身定制——专业舞者、运动员、孕妇、希望改善平衡的八十多岁的人。

“任何人都可以做到,”Equinox 普拉提教育主任 Carrie Samper 说。“你不必年满 25 岁,成为太阳马戏团的舞者。你可以到 85 岁,开始做普拉提。”

虽然做普拉提本身会带来回报,但有些人将其作为其他体育活动的补充。“它真的教会了我如何移动我的身体,”位于圣地亚哥的 Pilates and Sports 工作室的所有者、武术家克里斯·罗宾逊 (Chris Robinson) 说。“而且我发现我可以将这种教育应用于任何事情。”

医生和物理治疗师经常推荐普拉提作为康复者的康复途径。“它可以作为恢复正常活动的桥梁,”布莱恩特博士说。他说,它还可以帮助降低受伤的几率,因为它能够提高核心稳定性、平衡性、灵活性和姿势。“我们知道,如果这些不足,就会增加各种肌肉骨骼和关节损伤的风险。”

普拉提还可以通过安全地加强核心和调理骨盆来使怀孕或产后的女性受益。“这是一种无需做数百次凯格尔运动即可强化骨盆底的好方法,”洛杉矶健康公司 Origin 的物理治疗师兼临床运营负责人莎拉·克兰佩特 (Sarah Clampett) 说。“任何有骨盆底问题或功能障碍的人都会从普拉提中受益。”

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